Masne naslage na stomaku su možda i najomraženija pojava na našem telu, zar ne?
Osim što kvare izgled vaše linije, ove masne naslage se gomilaju oko vitalnih unutrašnjih organa i mogu da izazovu ozbiljne zdravstvene probleme.
Salo u ovoj regiji se zove visceralno i direktno utiče na lučenje kortizola - hormona stresa - i inflamatorne substance pod nazivom citokini (cytokines) koje utiču na povećano lučenje insulina u organizmu.
Ukoliko vas je genetika ,,počastila'' upravo ovom kritičnom regijom, onda morate posebnu pažnju da obratite na njeno regulisanje - ne samo zvog lepog izgleda, već i zbog svog zdravlja.
Naslage na stomaku povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Pogledajte kojih je to 9 efikasnih načina da se konačno oslobodite ,,šalufa''.
1. Jabukovo sirće svaki dan - Studije su pokazale da gojazni ljudi koji konzumiraju 2 kašike jabukovog sirćeta dnevno tokom 8 nedelja značajno gube masne naslage, posebno one na stomaku. Razlog za to jesu kiseline iz sirćeta koje sagorevaju masnoće.
2. Povećajte unos polizasićenih masnih kiselina - Ovo je sasvim jednostavna stvar - zasićene masne kiseline više utiču na povećanje visceralnog sala nego polizasićene. Jednostavna stugija je pokazala - kada osoba jede 750 kalorija dnevno više, ukoliko se one sadrže od zasićenih masnih kiselina povećavaju se naslage na stomaku, a ukoliko se one sadrže od polizasićenih masnih kiselina povećava se mišićna masa. Polizasićenim masnim kiselinama su bogati orašasti plodovi, semenje i riba.
3. Spavajte dovoljno - 5 sati ili manje sna će sigurno uticati na povećanje masnih naslaga na stomaku. Zašto? Organizmu je potreban odmor da bi se napunio energijom za sledeći dan. Kada nedovoljno spavate, u telu se pali alarm koji mozgu šalje signal da je potrebno više energije. Ovo dalje uzorkuje da organizam sve od nutritijenata što unesete pretvara u energetsku rezervu za slučaj da ponovo dođe u stanje izmorenosti. A šta je energetska rezerva? Masnoća!
4. Previše sna vikendom - Verujemo da jedva čekate vikend da se naspavate i ustanete tek u podne. Ipak, znajte da i ovo može da bude pogubno za vašu liniju! Žene koje imaju rutinu u odlasku na spavanje i ustajanju ujutru imaju stabilniji metabolizam i manje masnih naslaga na stomaku. Haotične promene u navikama spavanja utiču negativno na organizam, jer se remeti biološki sat i telo počinje da luči više hormona stresa - kortizola - koji utiče na povećanje viška kilograma. Dakle, trudite se da i vikendom ustajete bar u približno doba kao radnim danima. Naš telesni sistem najbolje funkcioniše kada je sve lepo programirano - kako spavanje, tako i ishrana (redovni obroci u jednakim intervalima), vežbanje...
5. Unosite više proteina - Sa godinama organizam počinje da proizvodi više insulina, jer mišići i ćelije slabije reaguju na njega. Insulin utiče na veće skladištenje masnoća pogotovo u oblasti stomaka. Dijeta koja podrazumeva visok procenat proteina može da blokira povećano lučenje insulina i zaustavi taloženje masnoća. Neka vaša ishrana sadrži 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30% zdravih masnoća i ubrzo ćete početi da primećujete rezultate.
6. Vežbajte jogu - Studija iz 2012. godine pokazala je da žene u menopauzi koje vežbaju jogu za 16 nedelja značajno gube naslage na stomaku. Ako niste neku ljubitelj joge i vežbanja, i krajnje jednostavne vežbe - poput vežbi disanja - će značiti. Poenta je u smanjenju nivoa hormona stresa - kortizola - koji je odgovoran za taloženje masnoća na stomačnoj regiji.
7. Pijte što više zelenog čaja - Zeleni čaj sadrži antioksidans katehin koja deluje kao sagorevajuća bomba za salo na stomaku. Najbolji je u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću koja aktivira ovaj antioksidant.
8. Jedite više namirnica bogatih vlaknima - U 2011. godini sprovedena je studija koja je pokazala da subjekti koji su jeli 10g vlakana dnevno više nego uobičajeno - što je jednako dve manje jabuke, jedna šolja graška i pola šolje pasulja - nakon 5 godina su smanjili procenat masnoća za 3,7%.
9. I najlogičniji način - Krećite se što više - Jedna stvar je dobra kod visceralnog sala - poprilično se lako skida aerobnim vežbama. Tračanje, vožnja bicikla, plivanje - u suštini sve što ubrzava puls je odlično za skidanje naslaga. Studije su pokazale da je pretrčanih 19km po nedelji dovoljno za eliminisanje viška kilograma na stomaku.
Naoružajte se strpljenjem i upornošću, iskoristite svih 9 načina u svoju korist i ubrzo ćete videti fenomenalne rezultate kada je u pitanju smanjenje mrskih naslaga na stomaku!
Izvor: mogujatosama.rs
.jpg)
0 komentari:
Objavi komentar