Dnevno imajte barem tri obroka ili četiri manja, i to u tačno određeno vreme.
Mršavljenje je proces koji zahteva zdrav režim ishrane, a u nastavku sledi nekoliko saveta koji će vam pomoći u tome, piše „Klix.ba”.
Ne preskačite obroke
Dnevno imajte barem tri obroka ili četiri manja, i to u tačno određeno vreme. Obroci treba da uključuju žitarice, proteine, povrće i voće. Ako preskočite obrok, ne samo da usporavate metabolizam, nego rizikujete da se prejedete sledeći put, što je veoma štetno.
Održavajte balans u ishrani
Mudro je odlučiti se za kombinaciju povrća, proteina, minerala, voća, ribe i žitarica, jer su ove namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, koje sprečavaju nastanak bolesti srca. Hrana bogata vlaknima, kao što su pasulj i žitarice, sadrži malo kalorija. Preporučuje se i unos dovoljne količine vitamina C konzumiranjem pomorandži i limuna.
Ne jedite previše
Zbog "gladnih očiju" ljudi unose previše hrane, a eksperti kažu da je veoma važno kontrolisati količinu obroka. Jednostavan trik je korišćenje malog tanjira.
Jedite više žitarica
Žitarice su najvažniji faktor zdrave ishrane, pa zbog toga treba da jedete zobenu kašu, smeđu rižu, a potrebno je i da koristite i integralno brašno. Tako ćete uneti malo kalorija, više vlakana, a uz to i smanjiti nivo holesterola u krvi, rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti i rizik od gojaznosti.
Izbegavajte grickalice i slatkiše
Sledeći put kad pomislite na grickalice i slatkiše, učinite sve da odustanete od kupovine istih. Istraživanja su pokazala da slane grickalice i čokolada veoma brzo kvare dijetu. Nutricionisti savetuju da umesto toga uzmete šargarepu ili suvo voće. Sveže voće je, takođe, dobro rešenje.
dnevno.rs
.jpg)
0 komentari:
Objavi komentar