Jeste li ikada ležali u krevetu uzaludno pokušavajući zaspati? Ako jeste, znajte, niste sami i za nesanicu postoje rješenja koja ne uključuju lijekove.
0510007.48
Prema istraživanju američke akademije za poremećaj sna, nesanica se može tretirati takozvanim prirodnim lijekovima kao što su korijen valerijane i melatonin, hormon koji proizvodi epifiza.
Neke vrste nesanice uzrokovane su vanjskim čimbenicima dok neke uzrokuje upotreba lijekova koji suzbijaju melatonin. Ti slučajevi ‘sekundarne nesanice’ mogu se ‘popraviti’ pronalaženjem rješenja za vanjske faktore koji nas muče.
U slučaju ‘primarne nesanice’, gdje nesanicu nije uzrokovao sekundarni izvor, ali i dalje postoji problem nespavanja (time se javlja ljutnja i frustriranost), nužno je razbiti taj začarani krug.
Prema različitim istraživanjima došlo se do nekoliko zanimljivih i kako stručnjaci tvrde djelotvornih metoda borbe s nesanicom.
Ne šizite jer ne možete zaspati
Kronična neispavanost stvara u čovjeku buru nezadovoljstva, ljutnje, frustriranosti što pak vodi u depresiju, prestrašenost i anksioznost.
Rješenje: ne držite sat u spavaćoj sobi i ne prisiljavajte se ležati ukoliko vam se ne spava.
Relaksirajte se
U ljutnji i nerviranju što opet ne možete zaspati, vaše tijelo proizvodi hormon stresa što dovodi do još veće ne mogućnosti padanja u san.
Rješenje: probajte meditaciju, rastezanje i čitanje
Promijenite mišljenje o svojoj nesanici
Možda zvuči smiješno, ali ljudi koji su opterećeni (a gotovo su svi koji se s njom bore) nespavanjem, uvjeravaju sami sebe da su spavali i manje nego dosita jesu te da će i sljedeću noć biti budni. Negativne emocije negativno utječu na um i duševno stanje.
Rješenje: pokušajte razmišljati pozitivno da ako se ovu noć ne naspavate, sigurno ćete sljedeću. Stvaranje ugodne atmosfere je također jako bitno.
Ne možete spavati, izađite iz kreveta
Dok leže u krevetu i pokušavaju zaspati, ljudi razmišljaju o proteklom danu, obavezama i slično. A zapravo je najvažnije ‘promijeniti kanal’ (iako je znanstveni termin ‘kognitivna preorijentacija’). Fokus svog razmišljanja trebate prebaciti na misli koje ne izazivaju stres. Uzmite knjigu, gledajte kroz prozor, slušajte glazbu.
Prestanite se toliko truditi
Vjerovali ili ne, trik koji će vas ‘baciti’ u san je i trik kako ostati budan. Stručnjaci tvrde da ako čovjek pokušava ostati budan ne koristeći telefon ili računala, jednostavne ne radeći ništa, na taj način uklanjaju anksioznost i opuštaju tijelo.
Naučite prepoznati stres
Terapeuti se trude pomoći pacijentima da nauče upravljati stresom, a to je za nesanicu nevjerojatno ključna stvar.
Izvor: Magazin.hr
.jpg)
0 komentari:
Objavi komentar