Mnoge studije su pokazale da čak i ljudi sa 90 godina mogu popraviti tonus mišića određenim vježbama. Ljudi mogu oblikovati svoje tijelo u bilo kojoj dobi, od 25 do 95 godina…
Da stanje vašeg tijela i kondicija nemaju veze s godinama, pravi je primjer 64-godišnji djed Robert (Louisville, Kentucky, USA) koji je počeo vježbati sa 55 godina i sada je u najboljoj formi u životu. Cijeli život je imao problema s prevelikom težinom, a već s 55 je hodao je uz pomoć štapa, imao zdravstvenih problema te bio jako nezadovoljan cijelom situacijom. Odlučio je nešto poduzeti i započeo s vježbanjem kalistenike, kardio vježbama te dizanjem utega.
Kalistenika predstavlja oblik vježbanja koji se sastoji od niza jednostavnih, ritmičkih pokreta uz pomoć sprava. Oni su namijenjeni za povećanje tjelesne snage i fleksibilnosti s pokretima kao što su savijanje, skakanje, ljuljanje, uvijanje ili udaranje, koristeći samo vlastitu težinu kao otpor. Redovnim prakticiranjem kalistenike razvija se misićni i kardiovaskularni sistem, a samim time i psihomotorne vještine poput ravnoteže, agilnosti i koordinacije.
On je dokaz da nikada nije kasno za vježbanje! Kako on izgleda, pogledajte u videu, a prije toga u nastavku saznajte koje četiri pogreške treba izbjegavati ukoliko želite usporiti proces starenja i postići tijelo kakvo želite.
1. Stop dijetama!
Prestanite jesti hranu s niskim udjelom masti koja se reklamira kao light, no fat ili fitness…. Vašem tijelu su potrebne zdrave masti kako bi normalno funkcioniralo. Sve dok konstantno mjerite i brojite unos kalorija, ne možete uživati u obroku. Toliki stres i opterećenje hranom sigurno neće učiniti da izgledate mlađe, prenosi lifegooroo.com. Sve što trebate je jesti uravnoteženo i zdravo.
2. Prestanite s dugim kardio treninzima!
Dobru kondiciju možete postići uz daleko manje potrošenog vremena i napora. Previše vremena provedenog na pokretnoj traci u stvari samo može ubrzati proces starenja tako što povećava slobodne radikale u vašem tijelu. Postoji mnogo pametnijih načina da steknete dobru kondiciju: brzo hodanje, bicikl, planinarenje, plivanje…
3. Prestanite svu krivnju prebaciti na godine!
Mnoge studije su pokazale da čak i ljudi s 90 godina mogu popraviti tonus mišića određenim vježbama podizanja utega ili vlastite težine. Ljudi mogu oblikovati svoje tijelo u bilo kojoj dobi, od 25 do 95 godina! Ono što će vas održati mladim jeste stalna motivacija, a ima li boljeg izazova od toga nego biti vitalni i zdravi? Jednostavno nema izgovora za fizičku neaktivnost!
4. Pijte što više vode!
Voda ne samo da hidrira organizam i pomlađuje kožu, već vam pomaže sagorjeti kalorije. Voda potiskuje glad, pročišćava od toksina, čuva jetru i bubrege. Samo osam čaša dnevno izbrisat će mnoge godine s lica!
Na navedene smjernice ukazao nam je jedan od vodećih lidera u svim fitness magazinima, čuveni Steve Holman, autor knjige “Old School, New Body” i čovjek koji je osmislio čuveni F4X plan vježbanja.
Sa suprugom Becky kreirao je plan vježbanja koji je zdrav, zahtjeva manje vremena i može vas učini čak 10 godina mlađim. Namijenjen je kako ženama, tako i muškarcima sa 35 i više godina, međutim mogu ga prakticiraju i mlađe osobe. Steve i Becky smatraju da identične vježbe mogu raditi i muškarci i žene, te da nema potrebe da treniraju odvojeno.
Pogledajte ovaj video i inspirirajte se!
.jpg)
0 komentari:
Objavi komentar