Nova medicinska istraživanja pokazala su kako građa tela utiče na zdravlje i prema tom istraživanju veruje se da režim ishrane i vežbi koji je posebno prilagođen određenom obliku tela može dovesti do izuzetnih rezultata.
Većina žena može se svrstati u jedan od četiri tipa građe – kruška, celer, jabuka ili peščani sat – a za svaki od ovih oblika postoji efikasan i neefikasan plan mršavljenja.
Pored vežbanja izuzetno je važno promeniti ishranu i prilagoditi je svom organizmu.
Ako ste građeni kao kruška
Kilogrami vam se talože uglavnom na bokovima, zadnjici i butinama. Imate uzak struk, ravan stomak i ramena su vam uža od bokova.
Dijeta
Idealna ishrana za ovako građene jeste hrana bogata omega masnim kiselinama – pre svega riba (losos, haringa i sve bele ribe), koja sadrži veoma bitne esencijalne masne kiseline (omega-3 i omega-6). Umesto da se skladište u organizmu kao masti, masne kiseline efikasno koristi svaka ćelija u telu.
Ne morate u potpunosti promeniti ishranu, dovoljno je da unesete male pozitivne izmene. Recimo, umesto punomasnog krem sira koji ste ranije jeli, počnite da kupujete onaj sa 0% mlečne masti, a slaninu zamenite šunkom. Umesto da kupujete preliv za salatu, napravite ga sami od jabukovog sirćeta, limuna, bibera i hladno ceđenog maslinovog ulja. Nezdrave grickalice poput čipsa zamenite neslanim i nepečenim bademima i lešnicima.
Šta ne treba da radite
Kofein je za vas zabranjen. On se skladišti u masnom tkivu, na bokovima i butinama, i može da dovede do stvaranja celulita. Umesto kafe, pijte zeleni čaj, koji će vam ubrzati metabolizam.
Ako ste građeni kao celer ili pravougaonik
Vaša silueta je izdužena, pravougaonog oblika – ramena, struk i kukovi su vam slične širine i imate male grudi.
Dijeta
Žene sa ovim tipom građe uglavnom imaju ubrzan metabolizam, što znači da ne mogu tako lako da se ugoje, koliko god hrana koju unose bila jaka ili nezdrava. Omega-3 i omega-6 masne kiseline, kojih ima u koštunjavom voću i semenkama, odličan su izbor za vas. Takođe, u ishranu treba da uključite soju, miso supu, japansku soju, tofu i mirođiju. Jedite češće kako biste "nahranili" svoj brzi metabolizam.
Doručak bogat proteinima, kao što je recimo omlet, duže će vas držati sitim i održaće vam energiju. Ručak bi takođe trebalo da bude hranljiv, pa se opredelite za meso (riblje ili pileće). Ako pojedete recimo samo salatu ili supu, nakon nekih pola sata doći ćete u iskušenje da posegnete za nekim nezdravim grickalicama.
Šta ne treba da radite
Nemojte misliti da ćete uvek moći da se izvlačite sa nezdravom ishranom. Sada ste možda zadovoljni svojom linijom, međutim, nakon tridesete metabolizam se polako usporava i hrana koju jedete počeće da se "lepi".
Ako ste građeni kao jabuka
Višak kilograma koncentrisan vam je oko struka i imate malu ili ravnu zadnjicu.
Dijeta
Niskokalorična hrana i piće s puno aditiva, kao recimo dijetalni keks i sokovi, posebno su štetni za vaš tip građe jer uzrokuju hemijski disbalans koji doprinosi hormonskom poremećaju usled kojeg možete dobiti višak kilograma.
Zaslađene pahuljice koje sadrže proste ugljene hidrate, trebalo bi da ih zamenite ovsenom kašom ili jajima na tostu od celog zrna pšenice. Čokoladu i keks zamenite maslinama i koštunjavim voćem. Složeni ugljeni hidrati u namirnicama kao što su integralni pirinač, testenina od pirinčanog brašna i integralni hleb veoma su poželjni, međutim, ove namirnice izbegavajte posle pet sati posle podne. Višak ugljenih hidrata koje uveče unesete u organizam pretvara se u energiju koja se, nakon što je ne iskoristite, pretvara u masne naslage koje se talože u predelu stomaka.
Šta ne treba da radite
Više nego bilo koji drugi tip građe, trebalo bi da izbegavate alkohol. Zbog njega izgledate naduveno, posebno u struku. Ako ne možete da odolite, opredelite se za crno vino, koje je snažan antioksidans.
Ako ste građeni kao peščani sat
Vaša ramena i bokovi su slične širine i imate lepo definisan struk.
Dijeta
Morate voditi računa o hrani koju unosite u organizam i biti umereni u jelu. Klonite se zasićenih masti. Umesto toga, priklonite se mediteranskom načinu ishrane, u kojem su najzastupljeniji paradajz, paprika, masline, tikvice, piletina i riba. Odreknite se šećera i izbegavajte ugljene hidrate posle pet sati posle podne.
Šta ne treba da radite
Nemojte doći u iskušenje da se prepustite nekoj rigoroznoj dijeti da biste postigli brze i zapanjujuće dobre rezultate. Za vas je najbolje rešenje trajno korigovanje ishrane.
pozdravsuncu.com
.jpg)
0 komentari:
Objavi komentar