1. Ne preskačite doručak. Doručkom ćete se napuniti energijom za ceodan.
2. Grickaje, ne jedite mnogo.Kada jedete desert uzmite samo tri mala zalogaja i završite.
3. Vezbajte! Prilikom vežbanja nemojte praviti pauze duže od 30 sekundi. Na taj način ćete sagoreti mnogo više kalorija.
4. Izbegavajte da jedete kasno uveče. Završite jelo najmanje tri satapre spavanja. Ovo je jako bitno jer se metabolizam uspori kada spavate.
5. Vežbajte sategovima. Jačanjem mišića ubrzavate svoj metabolizam.
6. Preispitajte svoju žudnju. Pre nego što sednete da jedete pitajte sebe da li ste zaista gladni.
7. Ne uskraćujte sebi san. Spavajte 6 do 8 sati dnevno u suprotnom može doći do povećanja hormona za apetit. Takođe, u toku dana napravite bar dve trominutne pauze.
8. Napravite sami svoj ručak. Prema jednom istraživanju osobe koje su na dijeti a same spremaju svoj ručak mogu izgubiti i do 2 kilograma više.
9. Precizirajte koliko želite da smršate.
10. Vodite računa o redosledu. Kada sednete za sto najbitnije je da prvo pojedete salatu.
11. Koristite isprobane metode. Kopirajte ponašanje ljudi koji su uspeli da smršaju.
12. Jedite češće. Jedite na svaka tri do četiri sata kako biste kasnije mogli reći ne iskušenjima.
13. Budite uporni. Odredite sebi dostižan cilj i postavite rok do kada ga morate ostvariti.
14. Promenite sebe. Kada ste na dijeti ponašate se drugačije nego inače.Stoga morate prihvatiti da će vam biti nelagodno, lakše ćete to podneti.
15. Uvedite dan odmora. Lakše ćete se odupreti željama ukoliko znate da se jedan dan možete opustiti.
16. Vodite beleške. Zapisujte u dnevnik šta ste jeli svakog dana. Žene koje to rade izgube i do 2kg više.
17. Prilikom vežbanja uključite i ruke. Kada trčite ili ste na pokretnoj traci uzmite male tegove u ruke. To će povećati broj kalorija koje sagorevate.
18. Nikada ne idite u kupovinu gladni. Kada kupujete namirnice nikada nemojte biti gladni i obavezno prethodno napravite spisak stvari koje vam trebaju.
19. Izbegavajte gazirano. Ugoliko redovno pijete gazirane sokove to može uzrokovati da mišići slabije sagorevaju mast.
20. Unosite dosta proteina. Jedite dosta povrća, semenki i čistih proteina.
21. Smanjite unos soli.
22. Koristite test sa jabukom. Ako niste dovoljno gladni da pojedete jabuku onda niste gladni.
23. Ne jedite ugljene hidrate posle ručka. Ovo je jedno od najtežih pravila ali ako to uspete sigurno ćete smršati.
24. Šetajte. Šetajte makar 15 minuta posle svakog obroka. Na ovaj način ćete brzo sagoreti 100 kalorija.
pozdravsuncu.com
.jpg)
0 komentari:
Objavi komentar